શિયાળા માટેની ૧૪ આવશ્યક આરોગ્ય ટિપ્સ…

શિયાળા ઋતુ માટે ની આયુર્વેદિક ટિપ્સ 

પાચનશક્તિ વધારે છે :

શિયાળા દરમિયાન, પાચનશક્તિ ખુબજ શક્તિશાળી હોય છે તેથી તે સક્ષમ હોય છે તે તેના વજન અને જથ્થાને ધ્યાનમાં લીધા વગર કોઈપણ ખોરાક સામગ્રી ને પાચન કરી શકે છે. આ એક સરળ ખ્યાલ સાથે સમજાવે છે. પાચનશક્તિ ને આયુર્વેદ માં આગ સાથે સરખાવા માં આવે છે .હવામાન ના કારણે ,શરીર નું હૃદય શરીર ની બહાર ફરતું નથી ,તેથી આગ અંદર આગ્રહી રહે છે , ને તે પાચનશક્તિ સુધારા તરફ દોરી જાય છે.

ખોરાક માં ઈચ્છિત ગુણવતા :

તેથી ,તમારે યોગ્ય પ્રમાણ માં ખોરાક લેવો જોઈએ . જો નહિ , તે રાસ ધાતુ ની ગુણવતા ને અસર કરે છે (પાચન ના ઉત્પાદન તરીકે પેદા થતા પોષક પ્રવાહી )અને આનાથી રાસ ધાતુ ઘટી શકે છે.(પોષણ માં ઘટાડો ). આ સમય દરમિયાન મીઠા, ખારા અને ખાટાં સ્વાદ ના ખોરાક ની ભલામણ કરવામાં આવે છે.જયારેપણ ,શરીર પેશી ક્ષીણ થાય છે ,વાત નું વલણ વધી જાય છે .તેથી, શિયાળા દરમિયાન , મર્યાદિત ખોરાક ની પ્રમાણતા ના કારણે ,જો રસ ધાતુ ક્ષીણ થઈ જાય ,આ ઋતુ ના ઠંડક સાથે જોડાય જાય ,વાત દોષ અસંતુલિત થાય છે.(ઠંડક પણ એક વાત ગુણવતા છે ).

શિયાળા દરમિયાન આહાર :

તૈલ, ઘી , ખાટાં અને મીઠા ના સ્વાદ સાથે નો ખોરાક , જળચર પ્રાણીઓં -(ઑડકા મામસા)- કરચલો, માછલી, મોતી છીપ, શંકુ ગોકળગાય વગેરે . મત્સ્ય સ્થળે થી પ્રાણીઓં નું માંસ (અનુપ મામસા ) – ભેંસ માંસ, યાક માંસ . માંસ સાથે ચરબી, દારૂ, દ્રેષફળ ની દારૂ ,ગાય નું દૂધ અને તેનું ઉત્પાદન , ખાંડ અને તેનું ઉત્પાદન , તલ નું તૈલ, તાજું અનાજ ભલામણ કરવા માં આવે છે .

વધુ તીવ્ર , મીઠા અને ખાટાં ખોરાક ને ટાળવો . આ ભૂખ માં સુધારો કરી શકે છે. જે અનિચ્છનીય છે, કારણકે આ ઋતુ દરમિયાન ભૂખ પહેલેથી ઉંચી હોય છે. ટાળવા ઠંડા પીણાં, વાયુયુક્ત પીણાં, ખોરાક ને પાચન કરતો પ્રકાશ ટાળવો.

માંસ સૂપ ચરબી સાથે મીશ્ર, સારી રીતે પોષવામાં આવેલ પ્રાણીઓં નું માંસ , ગોળ સાથે તૈયાર દારુ , દારુ ની સપાટી પર નો ભાગ વધુ હોવો જોઈએ .

ઘઉં નો લોટ, કાળા અડદ , ખાંડ અને દૂધ ના ઉત્પાદનો , સાથે ખોરાક તૈયાર થાય છે, ખોરાક ને તૈયાર કરવાં માં આવે છે ,તાજી લણણી વાળા મકાઈ માંથી , સ્નાયુઓં, ચરબી અને ખાદ્ય તૈલ પણ ખોરાક તરીકે ભાગીદાર હોવા જોઈએ .

વિટામિન ડી –

વિટામિન ડી ની અછત ના કારણે, સૂર્યપ્રકાશ ના અભાવ ને કારણે, સૅલ્મોન , ટુના, કોડ લીવર તૈલ, માછલી, ફોર્ટિફાઇડ અનાજ , ઓયસ્ટર્સ , ફોર્ટિફાઇડ સોયા ઉત્પાદન ,હેમ , દૂધ ઉત્પાદન , ઈંડા , મશરુમ , દહીં , ચીઝ, નારંગી રસ , ઝૂક્કીની , ટમેટો , સમૃદ્ધ ખોરાક સાથે વિટામિન ડી ની ભલામણ કરવામાં આવે છે .

મસાજ અને સ્નાન :

ગરમ પાણી વપરાશ :

શિયાળા ની અસર નો સામનો કરવા , ગરમ પાણી સ્નાન અને ગરમ પાણી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે .
તૈલ મસાજ : વધારે ભલામણ કરવામાં આવે છે . તે શૂષ્ક ચામડી માં રાહત , રક્ત પરિબ્રહ્મણ સુધારે છે . શિયાળા દરમિયાન , શરીર માં દુખાવો થાય છે (ઠંડુ હવામાન- વાતા વધારો-દુખાવામાં વધારો ). તેથી, તૈલ મસાજ સ્નાયુ ને પીડા અને દુખાવામાંથી આરામ અને રાહત આપવામાં મદદ કરે છે.

તળિયે માલિશ :

એકવાર જયારે તે માત્ર શુષ્ક તળિયે માલિશ પસાર કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. તે હાથ અને પગ નું સારું રક્ત પરિભ્રમણ રાખવામાં મદદ કરે છે .

શુષ્ક ખોપરી ઉપર ની ચામડી, ખોડો ,ખરતા વાળ, માથા નો દુખાવો, આધાશીશી નું બગડવું વગેરે માટે માથા માં તૈલ માલિશ ની વધારે ભલામણ કરવામાં આવે છે , જે શિયાળા દરમિયાન એકદમ સામાન્ય છે .
માલિશ પછી , તૈલ અષ્ટતા પાવડર અને સ્નાન સાથે ધોવાઈ જાય છે , પછી પાવડર દંડ કેસર ,અગરુ (એક્વિલારીએ અગોલોકાહ ) અને કસ્થુરી(મુસ્ક) લાગુ પડે છે. શરીર ને અગરુ ના ધુમાડા થી ખુલ્લી મુકવામાં આવે છે. (એક્વિલારીએ અગોલોકાહ ).

પરસેવા સારવાર :

માત્ર વધારા ની ઠંડક ના આંચકા માટે અને સૂર્યપ્રકાશ ની અછતબહાર ને જાળવી રાખવા , જયારે એક વખત પરસેવાની સારવાર માંથી પસાર થવું શ્રેષ્ઠ છે . તે નાના લાકડા ના આગ અથવા ગરમ પાણી સ્નાન સ્વરુપ માં હોય શકે છે .

સૂર્યપ્રકાશ :

જયારે પણ તમને તક મળે , સૂર્યપ્રકાશ માં તમારી ત્વચા ને છતી કરો અને વિટામિન ડી ને ફરી પુનઃસ્થાપીત કરો .
પવન ના સંપર્ક ટાળવો .

પથારી :

એક કે ખાતરી કરવી જોઈએ વાહન , પથારી અને બેઠકો ને ભારે આવરણો , રેશમ કાપડ , દોરડાંઓ અને ધાબળા સાથે આવરી લેવામાં આવે છે ભારે અને ગરમ કપડાં પહેરવા જોઈએ . ઊંઘ દરમિયાન કોટન બનેલી જાડી શીટ , ચામડીની , રેશમ , ગરમ અથવા ઝાડ ની છાલ કે જે વજન માં હળવી હોય ઉપયોગ કરવો જોઈએ .

 

પગ વસ્ત્રો :

હંમેશા પહેરવા જોઈએ. એક કારણ મુજબ શિયાળા દરમિયાન સતત ઠંડક ના સંપર્ક માં રહેવાથી હાથ અને પગ માં દુખાવામાં વધારો થતો રહે છે. આ વધારો વાતા ને ખુબ , પીડા ને વધારે છે. તેથી હંમેશા ઘર માં પણ પગ વસ્ત્રો પેહરવા .

શિયાળા દરમિયાન શૂષ્ક ચામડી :

શુષ્કતા એ વાત ગુણવતા છે .વાત દોષ ની અસમતુલાને કારણે ચામડી ની શુષ્કતા માં વધારો થાય છે.ઠંડક ફરી એક વાત ગુણવતા છે. શિયાળા ની ઠંડક ચામડી ની શુષ્ક્તા ના વધારા તરફ દોરી જાય છે.તેથી, શુષ્ક ચામડી રાહત આપવા ખાસ કાળજી જરૂરી છે.

શિયાળા ની શૂષ્ક ચામડી ઉપાય : એલડી તૈલં લેવું ( હર્બલ તૈલ )- સ્નાન પેહલા ની ૧૦ મિનિટ, શરીર ના શૂષ્ક ભાગો પર થોડા ટીપાં લગાડવા .

ભારત માં અહીં બધે ઉપલબ્ધ છે .
અથવા વાત માલિશ તૈલ શૂષ્ક ચામડી માટે ઉત્તમ છે
USA માં મળી રહે છે .

સમૃદ્ધ ખોરાક માં વધારો વિટામિન ઈ :

સૂર્યમુખી બી , બદામ , પાઈન બદામ , મગફળી , પાલખ , ટેરો રુટ , ફ્લેક્સિસિડ તૈલ , સોયાબીન, પીસ્તાચીઓ.
બ્રોકલી , ગાજર, ચાર્ડ , રાય અને સલગમ ગ્રીન્સ , કેરી , બદામ ,, પપૈયા ,પુમ્પકીન, લાલ મરી.

ઘી અથવા નારિયેળ તૈલ :

તમારા ખોરાક માં ઘી નો થોડાક સમાવેશ કરો.તે વાત ને સંતુલિત કરવા માં અને ચામડી ના અમુકભાગ ને તૈલયુકતા આપવામાં મદદ કરે છે. તૈલયુકતા એ શુષ્કતા ની વિરુદ્ધ ની ગુણવતા છે.તેથી ઘી શુષ્ક્તા માંથી રાહત આપવામાં મદદ કરે છે.

રાત્રી દરમિયાન , સુતા પેહલા , ઘી અથવા નારિયેળ તૈલ નો થોડુંક શરીર ના શૂષ્ક ભાગ પર લગાડવા માં આવે છે ,તે ( કોઈપણ ) , તમારી ચામડી ને ફક્ત ઠંડક નહિ , પરંતુ ચમકતી અને ચળકતી રાખવામાં સુધારો કરે છે .

લેખન સંકલન : અશ્વિની ઠક્કર 

દરરોજ અવનવી ઉપયોગી માહિતી માટે લાઇક કરો અમારું પેજ.

ટીપ્પણી